Što je BMI kalkulator?
BMI (Body Mass Indeks) kalkulator ili indeks tjelesne mase je jednostavna metoda procjene
tjelesne težine s obzirom na visinu. BMI se izračunava dijeljenjem tjelesne mase u kilogramima
s visinom u centimetrima. Iako BMI ne mjeri izravno tjelesnu masnoću, koristi se kao odličan
alat za kategorizaciju tjelesne težine, te može pomoći u prepoznavanju potencijalnih
zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom težinom ili neuhranjenošću.
BMI kalkulator za odrasle (muškarci i žene) jednostavan je za korištenje, samo trebate unijeti
točne podatke. Uz njegovu pomoć možete odrediti kojoj kategoriji (klasi) pretilosti pripadate.
Optimalne veličine koje se preporučuju prema BMI kalkulatoru su razina neuhranjenosti BMI
manji od 18,5, normalna tjelesna težina (BMI između 18,5 i 25), petilost (BMI između 25 i 30),
velika pretilost (BMI iznad 30).
Prednosti su mu što mjeri opseg struka, odnosno osim za procjenu tjelesne težine koristi se za
procjenu abdominalne masnoće, pomaže u procjeni raspodjele tjelesne masnoće i daje točniju
sliku tjelesne kompozicije. Također ima svoja ograničenja, kao što je neuzimanje u obzir
mišićne mase; ljudi s velikom mišićnom masom mogu imati visok BMI, ali nisu nužno pretili.
Zatim ne mjeri gdje se masnoća skladišti u tijelu, što je važno za procjenu zdravstvenih rizika, i
ne uzima u obzir razlike u sastavu tijela na temelju dobi i spola.
Osnovna formula za izračunavanje BMI-a nije različita između spolova te BMI kalkulator za
žene funkcionira na isti način kao i za muškarce. Međutim, s obzirom na to da žene i muškarci
imaju različite tjelesne kompozicije, korisno je uzeti u obzir dodatne faktore prilikom
interpretacije rezultata. Ograničenja BMI kalkulatora za žene predstavljaju veći postotak tjelesne
masti za razliku od muškaraca, tijekom trudnoće se težina žene značajno povećava, što može
značajno promijeniti BMI, a također hormonalne promjene mogu utjecati na raspodjelu tjelesne
masti.
Izračun razine pretilosti i stupnja uhranjenosti svakako je iznimno važan, a to ćete najlakše
odrediti uz pomoć ovog kalkulatora težine. U nastavku vam dajemo primjer kako to da učinite.
Izračunavanje indeksa tjelesne mase
Izračun BMI je veoma jednostavan. Trebate izmjeriti sebe, tj. svoju težinu i visinu i primijeniti
brojeve u sljedećoj formuli:
BMI= Tjelesna težina (kg)/ Visina (cm)
Radi boljeg razumijevanja, dajemo vam primjer izračuna BMI. Ako imate 70 kg i visoki ste
175cm, izračun vaše tjelesne mase bio bi:
BMI= 70kg/175cm= 22.86
Ovaj rezultat znači da je vaša težina u granicama normalnih vrijednosti, te da i dalje ne morate
brinuti o višku kilograma. Ako je BMI indeks veći od 25, trebate početi s tjelovježbom radi
gubitka kalorija.
Ako Vam je BMI manji od 18,5 znači da trebate pojačati unos kalorija, uglljenih hidrata i visoko
kvalitetne masti, kako bi došli do granica normalnih vrijednosti (težine).
Važno je voditi računa o svom izgledu, prehrani i prije svega o zdravlju, stoga preporučamo da s
vremena na vrijeme izračunate svoj BMI indeks.
Smanjite ugljene hidrate i koristite neku od naših kardio sprava: trake za trčanje, orbitreke ili sobni bicikl.
Ako BMI manji od 18,5 pojačajte unos kalorija, uglljenih hidrata i visoko kvalitetne masti.
