Na osnovu izračunate vrijednosti, možete dati sebi zadatak potreban, ovisno o tome želite li izgubiti na težini ili dobiti na težini. U ovom vrijednosti, dodajte svoje aktivnosti tijekom dana (učenje, teretana, rad, itd), a na osnovu ove konačne vrijednosti, učinite sljedeće:
-pojacajte ishranu za 500 kvalitetnih kalorija, ako želite da dobijete na težini
- smanjiti ishranu za 250 kalorija (i 250 kalorija sagoreti kardio treningom), ako želite pravilno ukloniti masne naslage
